ISLANDE DE GLACE et de FEU : la route...

[Arvella' ha ha]

ATTENTION : Bien entendu si vous êtes souffreteux d'un endroit du corps faut aller voir son médecin du sport pour lui demander son avis !

La préparation physique va conditionner les capacités d'intervention sur les pistes mais surtout les possibilités de récupération.
Éviter l?épuisement dans les passages difficiles.

Les muscles sollicités
Après 2 heures de tirer pousser trempette, le non entrainé va bien dormir... Après une "nuit" courte, le jour est là très tôt pour recommencer disons sur 15 jours c'est déjà pas mal. Il ne s?agit pas d?être coincé par un blocage quelconque dans l'effort pour passer un gué "sérieux" ou autre ...

Les points qui lâchent sont :

Les muscles para cervicaux
Les muscles de la ceinture scapulaire
Les avant bras
Les lombaires
Les cuisses

Tous ces groupes musculaires doivent être sollicités fissa :

Travailler la résistance à l?effort d?endurance tout en se permettant de délivrer beaucoup de puissance spontanément sans (trop) d'épuisement.



Au niveau de l'éveil de sa musculation, l?idéal est de pouvoir travailler au moins 2 à 3 fois par semaine. Il faudra compter 3/4 h par séance environ pendant 2 à 3 mois.

musculation + souplesse.


Épaules et bras : 5 séries de 20 Pompes en alternant les séries lentes (augmente la puissance) et les séries rapides (augmente la tonicité)

Avant-bras : Vous pouvez travailler avec une barre métallique de musculation en mettant vos avant-bras sur un plan plat et en faisant jouer les poignets en flexion et en extension en tenant la barre. 5 séries de chaque vous feront le plus grand bien !

Le Cou et l?ensemble de la colonne vertébrale

Il faut travailler cela en combinant avec des séances d?abdominaux (genoux fléchis) en 2 séries de 50 dans les plans axial et sagittal.

Les cuisses : 2 types d?exercices

Celui de la chaise, dos bien plat sur un mur, les jambes perpendiculaires et vous restez ainsi en maintenant la position en 2 séries de 3 minutes

Toujours le dos bien droit, les jambes en flexion, vous sautillez ainsi sur place 50 x en 2 séries. Si l?exercice est bien fait, vous devez avoir le feu dans les guiboles.

Toute séance doit impérativement se terminer par 10 minutes d?étirement.

L?endurance

Il faudra prévoir 3 séances hebdomadaire. Habillé léger + chaussure souple ... 1/2 heure à 3/4 d'heure de marche rapide... finir par quelques étirements

Les rythmes :

Une première séance dans la semaine sera consacrée au pur travail d?endurance, c?est à dire une marche à 60 % des capacités maximales.

La deuxième séance sera consacrée au fractionné, à savoir des accélérations courtes et intenses suivies de récupération "forcée" ... expirer/inspirer...

La troisième séance, permettra d?améliorer vos capacités en faisant un gros effort de 20 mn à fond.

Bien entendu si vous êtes souffreteux d'un endroit du corps faut aller voir son médecin du sport pour lui demander conseil .. hein.. !


Il faut commencer doucement.

Attention cependant à ne pas s'épuiser en forçant trop et trop rapidement.

Il faut écouter son corps.

Les mesures diététiques

A l?entrainement

Mesures diététiques simples : fini les grosses bouffes et place à des repas équilibrés en quantité raisonnable sans alcool.

Bouteille d'eau en poche !

Avec le petit déjeuner, il faut absorber plus d?un litre de liquide.


Dans la journée : bien boire de l'eau ... manger du sucré etc...

ATTENTION : au bout de quelques jours les crampes arrivent... après quelques jours d'effort sur le terrain... une nuit remplie de crampes à hurler c'est pas le mieux...

La Ration de Récupération
Son but est d?aider l?organisme à retrouver son état d?équilibre afin d?être efficace les jours à venir et de limiter les phénomènes de fatigue. On commence donc le plus tôt possible dès la fin de l?exercice !
Les objectifs à atteindre seront :

Reconstituer votre stock " d?eau du corps " que vous avez largement entamé (transpiration, ventilo...)
Favoriser une bonne diurèse , hydratation et élimination des toxines
Rétablir l?équilibre acido-basique en augmentant les alcalinisants (eau bicarbonatée, produits laitiers, fruits et jus de fruits...
Reconstituer le stock de sels minéraux, entre autre, potassium et magnésium.
Reconstituer le stock de glycogène ... assez rapidement épuisable.


Quant à ce que l'on emporte chacun fait à sa façon les bases du nécessaire sont connues de tous... normalement...

[Arvella' ha ha]

Pour anticiper au mieux en Islande ça ne manque pas d'infos !!!


http://www.vegagerdin.is/vefur2.nsf/Fil ... ega_en.pdf


http://www.vegagerdin.is/media/umferd-o ... alendi.pdf


http://www.vegagerdin.is/english/road-c ... d-weather/

[Est-Motorcycles]

ATTENTION : Bien entendu si vous êtes souffreteux d'un endroit du corps faut aller voir son médecin du sport pour lui demander son avis !

La préparation physique va conditionner les capacités d'intervention sur les pistes mais surtout les possibilités de récupération.
Éviter l?épuisement dans les passages difficiles.

Les muscles sollicités
Après 2 heures de tirer pousser trempette, le non entrainé va bien dormir... Après une "nuit" courte, le jour est là très tôt pour recommencer disons sur 15 jours c'est déjà pas mal. Il ne s?agit pas d?être coincé par un blocage quelconque dans l'effort pour passer un gué "sérieux" ou autre ...

Les points qui lâchent sont :

Les muscles para cervicaux
Les muscles de la ceinture scapulaire
Les avant bras
Les lombaires
Les cuisses

Tous ces groupes musculaires doivent être sollicités fissa :

Travailler la résistance à l?effort d?endurance tout en se permettant de délivrer beaucoup de puissance spontanément sans (trop) d'épuisement.



Au niveau de l'éveil de sa musculation, l?idéal est de pouvoir travailler au moins 2 à 3 fois par semaine. Il faudra compter 3/4 h par séance environ pendant 2 à 3 mois.

musculation + souplesse.


Épaules et bras : 5 séries de 20 Pompes en alternant les séries lentes (augmente la puissance) et les séries rapides (augmente la tonicité)

Avant-bras : Vous pouvez travailler avec une barre métallique de musculation en mettant vos avant-bras sur un plan plat et en faisant jouer les poignets en flexion et en extension en tenant la barre. 5 séries de chaque vous feront le plus grand bien !

Le Cou et l?ensemble de la colonne vertébrale

Il faut travailler cela en combinant avec des séances d?abdominaux (genoux fléchis) en 2 séries de 50 dans les plans axial et sagittal.

Les cuisses : 2 types d?exercices

Celui de la chaise, dos bien plat sur un mur, les jambes perpendiculaires et vous restez ainsi en maintenant la position en 2 séries de 3 minutes

Toujours le dos bien droit, les jambes en flexion, vous sautillez ainsi sur place 50 x en 2 séries. Si l?exercice est bien fait, vous devez avoir le feu dans les guiboles.

Toute séance doit impérativement se terminer par 10 minutes d?étirement.

L?endurance

Il faudra prévoir 3 séances hebdomadaire. Habillé léger + chaussure souple ... 1/2 heure à 3/4 d'heure de marche rapide... finir par quelques étirements

Les rythmes :

Une première séance dans la semaine sera consacrée au pur travail d?endurance, c?est à dire une marche à 60 % des capacités maximales.

La deuxième séance sera consacrée au fractionné, à savoir des accélérations courtes et intenses suivies de récupération "forcée" ... expirer/inspirer...

La troisième séance, permettra d?améliorer vos capacités en faisant un gros effort de 20 mn à fond.

Bien entendu si vous êtes souffreteux d'un endroit du corps faut aller voir son médecin du sport pour lui demander conseil .. hein.. !


Il faut commencer doucement.

Attention cependant à ne pas s'épuiser en forçant trop et trop rapidement.

Il faut écouter son corps.

Les mesures diététiques

A l?entrainement

Mesures diététiques simples : fini les grosses bouffes et place à des repas équilibrés en quantité raisonnable sans alcool.

Bouteille d'eau en poche !

Avec le petit déjeuner, il faut absorber plus d?un litre de liquide.


Dans la journée : bien boire de l'eau ... manger du sucré etc...

ATTENTION : au bout de quelques jours les crampes arrivent... après quelques jours d'effort sur le terrain... une nuit remplie de crampes à hurler c'est pas le mieux...

La Ration de Récupération
Son but est d?aider l?organisme à retrouver son état d?équilibre afin d?être efficace les jours à venir et de limiter les phénomènes de fatigue. On commence donc le plus tôt possible dès la fin de l?exercice !
Les objectifs à atteindre seront :

Reconstituer votre stock " d?eau du corps " que vous avez largement entamé (transpiration, ventilo...)
Favoriser une bonne diurèse , hydratation et élimination des toxines
Rétablir l?équilibre acido-basique en augmentant les alcalinisants (eau bicarbonatée, produits laitiers, fruits et jus de fruits...
Reconstituer le stock de sels minéraux, entre autre, potassium et magnésium.
Reconstituer le stock de glycogène ... assez rapidement épuisable.


Quant à ce que l'on emporte chacun fait à sa façon les bases du nécessaire sont connues de tous... normalement...

...et le muscle de la bite...ded'iou...pas pensé...
Nan, t'as raison.
Ceci dit j'ai une petite idée après la Russie et la Norvège : en effet, ça saoule et sans bibine !

[Arvella' ha ha]

...et le muscle de la bite...

.. bien... je vois que le sujet demande à être abordé... et comme je ne suis pas en manque d'informations adaptées je viens proposer au baroudeur du centre de la terre de changer de selle pour une "Mike Corbin" ... http://www.corbin.com/styles/

La division américaine de BMW vient (2012) d'être trainée devant les tribunaux par un béhémiste ricain qui l'accuse elle et le fabricant Mike Corbin d'avoir conçu une assise dont la courbure déclenche des érections aussi incontrôlées que durable...
L'avocat du "bandant" dit que cette crise de priapisme durerait déjà depuis près de vingt mois...
Pour ton voyage en Islande tu pourrais déjà t'alléger de toutes tes caisses de viagra... ha ha ha ha ha ha ha ....

[Dan-le-dentard]

...et le muscle de la bite...

.. bien... je vois que le sujet demande à être abordé... et comme je ne suis pas en manque d'informations adaptées je viens proposer au baroudeur du centre de la terre de changer de selle pour une "Mike Corbin" ... http://www.corbin.com/styles/

La division américaine de BMW vient (2012) d'être trainée devant les tribunaux par un béhémiste ricain qui l'accuse elle et le fabricant Mike Corbin d'avoir conçu une assise dont la courbure déclenche des érections aussi incontrôlées que durable...
L'avocat du "bandant" dit que cette crise de priapisme durerait déjà depuis près de vingt mois...
Pour ton voyage en Islande tu pourrais déjà t'alléger de toutes tes caisses de viagra... ha ha ha ha ha ha ha ....

Décidement, les état-uniens ne savent plus quoi faire pour chercher à gagner un peu de pez en procédure (dure comme une teub...?) et autres avocailleries. L'homme est souvent affligeant, est-ce que ça a voir avec la latitude et la longitude ?

[Arvella' ha ha]

... est-ce que ça a voir avec la latitude et la longitude ?

... pour ton étude !

http://detroit.cbslocal.com/2012/04/30/ ... -erection/

[Dan-le-dentard]

A force de connerie, l'humanité finira bien par s'éteindre...les autres primates ne regretteront pas les hommes

[Est-Motorcycles]

On retournera dans nos cavernes...j'm'entraîne déjà...

[Pepe le piou]

Je suis prêt .....

[Est-Motorcycles]

...et le muscle de la bite...

.. bien... je vois que le sujet demande à être abordé... et comme je ne suis pas en manque d'informations adaptées je viens proposer au baroudeur du centre de la terre de changer de selle pour une "Mike Corbin" ... http://www.corbin.com/styles/

La division américaine de BMW vient (2012) d'être trainée devant les tribunaux par un béhémiste ricain qui l'accuse elle et le fabricant Mike Corbin d'avoir conçu une assise dont la courbure déclenche des érections aussi incontrôlées que durable...
L'avocat du "bandant" dit que cette crise de priapisme durerait déjà depuis près de vingt mois...
Pour ton voyage en Islande tu pourrais déjà t'alléger de toutes tes caisses de viagra... ha ha ha ha ha ha ha ....

Pas encore besoin et ces pastilles, c'est une question de congestion veineuse...Ils les ont inventées car à partir d'un certain âge on commence à avoir les veines bouchées. Sans déconner, les cardiologues courageux réalisent souvent la prestation d'un effet Doppler sur les veines de la bite.
A froid, sur 10cm, quand le temps entre les deux echos est supérieur à deux secondes, ben t'as droit à une prescription de pillules bleues (j'ai des potes toubib).
Ah ah ! C'est une faute éthique ce médoc.
Fô réflechir en physique des fluides :
Tuyaux bouché ou trés peu irrigués, les mecs, surtout ne prenez pas de viagra ! Faites-vous pomper le noeud. C'est gratos, c'est agréable et efficace. De plus, une fois que la pression y est, ben elle y reste !!:lol::lol:
PS : secrets livrés aux Mamans pour leur bonheur...on veille sur vous...:p

[Est-Motorcycles]

Premier accessoire : la grosse caisse de bouffe, étanche, placée sur un énorme marche-pied...

[gogo rando]

oh Dan rassure moi dans cette caisse tu mets pas plus d'un repas deux maxi... tu prévois pas plus grand pour être en autonomie complète ? je sais pas moi le coffre entier par exemple (comme Pépé) en plus faut boire aussi ! et l'eau c'est bon mais les Islandais doivent bien avoir un peu de "pinard" sinon le délicieux de Vincent il t'en reste bien une ou deux non ? enfin la caisse je la trouve petite pour la bouffe ! :lol::lol:

[Arvella' ha ha]

En Islande, la vente d'alcool est un monopole d'état et est réservée aux magasins Vinbud.
Le prix du vin et des alcool est très élevé.
Seule la bière très peu alcoolisée est en vente dans les supermarché à un prix raisonnable.


http://www.vinbudin.is/DesktopDefault.a ... me=Lettvin

[Est-Motorcycles]

J'amène mon lyophilisé (dans ma cassette il tient pour 15 jours de bouffe, c'est génial) et j'amène un cubi de 3 l de pinard, même si j'ai droit à moins : pour les franchies en Norvège, ils laissent couler...

[taurillon]

Je vois mal le Dan se laissait mourir de faim...